吃水果有个最佳时间!一张吃水果时间表送给你!

水果本身是好的,如果你能在对的时间吃对水果,更能对身体好上加好。


什么时候才是对的时间?看看这份时间表!根据你的身体不同时间的状态变化来选择水果。


早上:苹果、梨、葡萄



解释:早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。


人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。


值得一提的是,有些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。


圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。


香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。


山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃,脾胃虚弱者也不宜在早晨进食


午饭前:苹果、柚子、桃子、红枣


解释:提升饱腹感,控制主食摄入量。


午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。


此外,桃子、红枣也最好餐前吃。


红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用。


熟透的桃子性质温和,热量较低,饭前吃有利于营养吸收,不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多。


午饭后:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、柿子


解释:饭后1小时,促消化。


午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。在蛋白质摄取量较多时,尤其是动物性肉类,餐后随即食用含有蛋白酵素的水果,可以帮助蛋白质的分解和消化,尤推荐菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子等。


菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。


木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。


猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化


下午2-3点:香蕉、西瓜、柑橘


解释:下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘等水果,能改善疲倦、困乏等现象。


香蕉富含大量钾元素,可以缓解乏力感和疲倦感。


西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。


柑橘酸甜可口,且散发清新的味道,可以帮助提神。


睡前:柚子、桂圆


解释:柚子能舒缓情绪,桂圆可安眠。


对于忙碌的上班族而言,白天没有时间吃水果,只能放到晚上了。


但其实睡前吃水果会使得人体的睡眠受到影响,不利于入睡,尤其是纤维含量比较高的水果,在睡觉之前食用,非常不利于消化,也不容易睡着。


如果要吃,建议睡前吃一些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果,如红枣、橘子、柚子等。


另外,如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,桂圆和荔枝性属湿热不同,能入药,有补益心脾、润肤美容等多种功效,此外,它还有安神助眠的作用,能让你睡得更香。


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本文参考资料2017-12-01 法制晚报(北京) 《吃水果的正确时间》

http://news.163.com/17/1201/13/D4ITFGGU00018AOP.html

2017年11月19日大洋网-广州日报《水果该饭前吃,还是饭后吃?盘点吃水果的这些误区》

http://news.sina.com.cn/o/2017-11-19/doc-ifynwxum6137836.shtml

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值班主任:杨小明  本期编辑:范洪岩